Hampir separuh daripada semua orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai tekanan darah tinggi, meletakkan mereka pada risiko strok dan penyakit jantung. Walaupun statistik ini membimbangkan, terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengekalkan kesihatan jantung, contohnya mengambil makanan tambahan.
Terdapat banyak cara berasaskan bukti bahawa orang secara semula jadi boleh menyokong tekanan darah yang sihat, daripada mengikuti Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan diet Hipertensi (diet DASH) kepada mengelakkan merokok.
Dan, memandangkan lebih daripada 34 peratus rakyat Amerika menggunakan makanan tambahan, adalah selamat untuk menganggap bahawa mengambil pil untuk membantu tekanan darah tinggi adalah amalan biasa. Di antara lautan suplemen yang terdapat di rak kedai ubat, terdapat beberapa kelebihan yang boleh membantu menurunkan tekanan darah. Disini adalah 14 suplemen untuk dipertimbangkan jika anda ingin mengekalkan tekanan darah yang sihat, asalkan anda mendapat kebenaran daripada doktor anda terlebih dahulu.
1. Vitamin D
Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mempunyai keadaan ini. Paras darah vitamin D yang lebih tinggi juga boleh membantu melindungi daripada tekanan darah tinggi, menurut penyelidikan. Kajian terhadap lebih 300,000 orang mendapati mereka yang mempunyai tahap vitamin D tertinggi mempunyai risiko tekanan darah tinggi 30% yang lebih rendah berbanding mereka yang mempunyai tahap paling rendah. Akibatnya, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus diperiksa tahap vitamin D mereka dan menambah seperti yang diperlukan.
2. Kalium
Potassium mungkin merupakan makanan tambahan yang paling terkenal untuk mengawal tekanan darah. Menurut penyelidikan, meningkatkan pengambilan anda melalui makanan atau nutrisi tambahan boleh membantu menurunkan tekanan darah anda.
Kalium berfungsi dengan meningkatkan perkumuhan natrium dalam air kencing dan melegakan saluran darah. Dalam meta-analisis 23 kajian, suplemen kalium menghasilkan penurunan tekanan darah yang kecil tetapi ketara jika dibandingkan dengan plasebo. Ulasan lain menyatakan bahawa suplemen ini selamat dan berkesan, walaupun ia kelihatan paling berkesan pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang makan diet natrium tinggi.
3. L-arginine
L-arginine ialah asid amino yang, apabila diambil sebagai suplemen, boleh membantu menurunkan tekanan darah. Meta-analisis 7 kajian yang melibatkan 4,676 orang mendapati bahawa suplemen L-arginine secara signifikan mengurangkan jumlah tekanan darah pada orang yang mempunyai tahap yang tinggi, serta tekanan darah diastolik pada wanita hamil dengan tahap yang tinggi. Tambahan pula, semakan mendapati bahawa suplemen L-arginine meningkatkan fungsi saluran darah dan aliran darah dengan ketara.
4. Probiotik
Probiotik adalah bakteria berfaedah yang berlaku secara semula jadi di dalam usus anda. Suplemen yang mengandungi bakteria ini telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan keradangan. Suplemen probiotik mengurangkan tahap tekanan darah dengan ketara jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan dalam meta-analisis sembilan kajian.
Walau bagaimanapun, para penyelidik mendapati bahawa rawatan adalah lebih berkesan apabila pelbagai jenis probiotik digunakan, suplemen diambil selama sekurang-kurangnya 8 minggu, dan dos harian lebih besar daripada 10 bilion unit pembentuk koloni (CFU). Terutama, kajian lain mendapati bahawa suplemen probiotik mengurangkan tekanan darah dengan ketara pada orang yang mempunyai tahap tinggi jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan.
5. Vitamin C
Vitamin C ialah nutrien larut air yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pelbagai proses. Walaupun penemuan bercanggah, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa suplemen vitamin C boleh membantu menurunkan tekanan darah. Tinjauan lapan kajian pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi mendapati bahawa mengambil 300-1,000 mg vitamin C setiap hari dengan ketara mengurangkan tahap mereka. Menurut penyelidikan, orang yang mempunyai paras darah rendah vitamin ini lebih berkemungkinan mempunyai tekanan darah tinggi berbanding mereka yang mempunyai paras vitamin C yang optimum.
6. Ubi bit
Atlet kerap mengambil suplemen ubi bit untuk meningkatkan prestasi senaman kerana sayur akar ini meningkatkan aliran darah dan penghantaran oksigen ke otot.
Suplemen bit, menariknya, telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah pada kedua-dua orang dengan dan tanpa tekanan darah tinggi. Kajian terhadap 11 kajian, sebagai contoh, mendapati bahawa jus bit mengurangkan tahap tekanan darah pada orang yang mempunyai dan tanpa keadaan ini.
7. Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang paling terkenal dengan peranannya dalam kesihatan tulang. Bagaimanapun, menurut penemuan meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension, nutrien ini, yang terdapat dalam makanan seperti susu, kangkung, dan tauhu, juga boleh membantu menyokong tekanan darah yang sihat apabila diambil pada dos harian antara 355 hingga 2,000 miligram.
8. L-sitrulin
L-citrulline, yang terdapat dalam makanan seperti tembikai, adalah asid amino bukan penting yang juga membantu dalam pembentukan nitrik oksida. (Inilah sebabnya mengapa makanan yang mengandungi l-citrulline, seperti tembikai, disenaraikan sebagai salah satu daripada 14 Makanan Terbaik untuk Hasil Latihan yang Lebih Baik, Menurut Pakar.) Suplemen L-citrulline boleh menurunkan tekanan darah apabila diambil dalam dos antara 3 hingga 9 gram setiap hari.
9. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan yang juga boleh diambil sebagai makanan tambahan. Walaupun suplemen ini biasanya digunakan untuk menggalakkan tidur, ia juga dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang lain. Suplemen melatonin, sebagai contoh, telah ditunjukkan dalam kajian untuk mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tahap yang tinggi. Meta-analisis lima kajian mendapati bahawa suplemen melatonin mengurangkan tahap tekanan darah dengan ketara jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan. Menurut kajian lain, pengeluaran melatonin yang rendah mungkin menjadi faktor risiko tekanan darah tinggi pada wanita.
10. Vitamin B9
Pertimbangkan vitamin B9, juga dikenali sebagai asid folik atau folat, jika anda sedang mencari vitamin lain untuk tekanan darah tinggi. Ia telah ditunjukkan dalam kajian untuk membantu mengurangkan hipertensi. Asid folik amat berkesan untuk menurunkan tekanan darah tinggi semasa kehamilan, tetapi ia telah terbukti memberi manfaat kepada lelaki dan wanita yang mempunyai tekanan darah tinggi. Elaun harian yang disyorkan untuk folat ialah 400 mikrogram sehari. RDA untuk hamil atau cuba menjadi wanita hamil ialah 400-800 mikrogram sehari.
11. Minyak ikan
Asid lemak yang terdapat dalam ikan seperti salmon dan trout mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, salah satunya ialah ia boleh membantu menguruskan tekanan darah tinggi. Dalam satu meta-analisis 20 ujian terkawal rawak, asid lemak unik yang terdapat dalam ikan - EPA dan DHA - didapati menurunkan tekanan darah dengan ketara dalam mereka yang dikaji.
12. Teh hijau
Teh hijau telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan yang mengagumkan, termasuk menurunkan tekanan darah. Meta-analisis 24 kajian mendapati bahawa minum teh hijau atau mengambil suplemen teh hijau selama 3-16 minggu secara signifikan mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai dan tanpa tahap yang tinggi. Walaupun penemuan ini menggalakkan, kajian yang lebih besar dan jangka panjang diperlukan.
13. Halia
Menurut penyelidikan, suplemen halia dos tinggi boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kajian semula terhadap enam kajian mendapati bahawa suplemen halia dengan ketara mengurangkan tekanan darah pada orang 50 dan lebih muda apabila diambil dalam dos 3 gram atau lebih setiap hari selama 8 minggu atau kurang. Dalam kajian selama 12 minggu terhadap 37 orang dengan sindrom metabolik (sekumpulan keadaan yang meningkatkan risiko penyakit jantung), mengambil 2 gram serbuk halia setiap hari secara signifikan mengurangkan tekanan darah, trigliserida dan paras gula darah puasa jika dibandingkan dengan plasebo.
14. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan yang juga boleh diambil sebagai makanan tambahan. Walaupun suplemen ini biasanya digunakan untuk menggalakkan tidur, ia juga dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang lain.
Suplemen melatonin, sebagai contoh, telah ditunjukkan dalam kajian untuk mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tahap yang tinggi. Meta-analisis lima kajian mendapati bahawa suplemen melatonin mengurangkan tahap tekanan darah dengan ketara jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan. Menurut kajian lain, pengeluaran melatonin yang rendah mungkin menjadi faktor risiko tekanan darah tinggi pada wanita.