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高血压的14种补充剂

美国几乎一半的成年人患有高血压,使他们面临中风和心脏病的风险。虽然这一统计数据令人担忧,但可以采取一些措施来帮助降低高血压和维持心脏健康,例如服用补充剂。

有许多基于证据的方法可以让人们自然地支持健康的血压,从遵循停止高血压饮食的饮食方法(DASH 饮食)到避免吸烟。

而且,鉴于超过 34% 的美国人使用膳食补充剂,可以安全地假设服用避孕药来帮助治疗高血压是一种常见的做法。在药店货架上的大量补品中,有一些出色的产品可能有助于降低 血压.这里是 如果您想保持健康的血压,需要考虑 14 种补充剂,只要您先获得医生的许可。

高血压的14种补充剂

1.维生素D

 研究表明,患有高血压的人的维生素 D 水平低于没有这种情况的人。研究表明,血液中较高的维生素 D 水平也可能有助于预防高血压。一项针对超过 300,000 人的研究发现,与维生素 D 水平最低的人相比,维生素 D 水平最高的人患高血压的风险要低 30%。因此,高血压患者应检查维生素 D 水平并根据需要补充。

2. 钾

钾可能是最知名的血压控制膳食补充剂。根据研究,通过食物或 营养补充剂 可以帮助降低血压。 

钾通过增加尿液中的钠排泄和放松血管起作用。在对 23 项研究的荟萃分析中,与安慰剂相比,钾补充剂导致血压小幅但显着下降。其他评论指出,这些补充剂既安全又有效,尽管它们似乎对吃高钠饮食的高血压患者最有效。

3. L-精氨酸

L-精氨酸是一种氨基酸,当作为补充剂服用时,可能有助于降低血压。一项涉及 4,676 人的 7 项研究的荟萃分析发现,L-精氨酸补充剂可显着降低高水平人群的总血压,以及高水平孕妇的舒张压。此外,审查发现 L-精氨酸补充剂可显着改善血管功能和血流。

4. 益生菌

益生菌 是肠道中天然存在的有益细菌。这些含有细菌的补充剂与多种健康益处有关,包括降低血压和 炎症.在对九项研究的荟萃分析中,与对照组相比,益生菌补充剂显着降低了血压水平。

然而,研究人员确实注意到,当使用多种益生菌菌株、服用补充剂至少 8 周并且每日剂量超过 100 亿个菌落形成单位 (CFU) 时,治疗会更有效。值得注意的是,另一项研究发现,与对照组相比,益生菌补充剂可显着降低高水平人群的血压。

5.维生素C

维生素 C 是一种水溶性营养素,您的身体在各种过程中都需要它。尽管发现相互矛盾,但最近的研究表明,维生素 C 补充剂可能有助于降低血压。对高血压患者的八项研究的回顾发现,每天服用 300-1,000 毫克维生素 C 可显着降低其水平。根据研究,血液中这种维生素含量低的人比维生素 C 水平最佳的人更容易患高血压。

6.甜菜根

运动员经常服用甜菜根补充剂来改善运动表现,因为这种根茎类蔬菜可以改善血液流动和向肌肉输送氧气。

有趣的是,甜菜根补充剂已被证明可以降低患有和不患有高血压的人的血压。例如,对 11 项研究的回顾发现,甜菜根汁可以降低患有和不患有这种疾病的人的血压水平。

7. 钙

钙是一种重要的矿物质,以其在骨骼健康中的作用而闻名。然而,根据发表在《人类高血压杂志》上的一项荟萃分析的结果,这种营养物质存在于牛奶、羽衣甘蓝和豆腐等食物中,每天服用的剂量范围从355 至 2,000 毫克。

高血压的14种补充剂

8. L-瓜氨酸

L-瓜氨酸存在于西瓜等食物中,是一种非必需氨基酸,也有助于一氧化氮的形成。 (这就是为什么含有 l-瓜氨酸的食物,如西瓜,被列为 14 种获得更好锻炼效果的最佳食物之一,据专家介绍。) L-瓜氨酸补充剂在 3 到 9 的剂量范围内可能会降低血压克每天。

9.褪黑激素

褪黑激素是一种由身体产生的激素,也可以作为补充剂服用。虽然这些补充剂通常用于促进睡眠,但它们也与其他健康益处有关。例如,研究表明褪黑激素补充剂可以降低高水平人群的血压。对五项研究的荟萃分析发现,与对照组相比,褪黑激素补充剂显着降低了血压水平。根据另一项研究,低褪黑激素产生可能是女性高血压的危险因素。

10.维生素B9

如果您正在寻找其他维生素来治疗高血压,请考虑维生素 B9,也称为叶酸或叶酸。研究表明,它有助于减少 高血压.叶酸在降低怀孕期间的高血压方面特别有效,但它已被证明对患有高血压的男性和女性都有益。推荐的叶酸每日摄入量为每天 400 微克。怀孕或试图成为孕妇的 RDA 为每天 400-800 微克。

11. 鱼油

在鲑鱼和鳟鱼等鱼类中发现的脂肪酸具有多种健康益处,其中之一是它们可能有助于控制高血压。在一项对 20 项随机对照试验的荟萃分析中,发现鱼中发现的独特脂肪酸——EPA 和 DHA——显着降低了研究对象的血压。

12. 绿茶

绿茶与一系列令人印象深刻的健康益处有关,包括降低血压。一项对 24 项研究的荟萃分析发现,饮用绿茶或服用绿茶补充剂 3-16 周可显着降低高血压和非高血压人群的血压。尽管这些发现令人鼓舞,但仍需要更大规模、更长期的研究。

13.生姜

根据研究,高剂量生姜补充剂可能有助于降低高血压。对六项研究的回顾发现,当每天服用 3 克或更多剂量的生姜补充剂持续 8 周或更短时间时,生姜补充剂可显着降低 50 岁及以下人群的血压。在一项为期 12 周的研究中,对 37 名患有代谢综合征(一组会增加心脏病风险的疾病)的人进行了研究,与服用 2 克生姜粉相比,每天服用 2 克生姜粉可显着降低血压、甘油三酯和空腹血糖水平。安慰剂。

14.褪黑激素

褪黑激素是一种由身体产生的激素,也可以作为补充剂服用。虽然这些补充剂通常用于促进睡眠,但它们也与其他健康益处有关。

例如,研究表明褪黑激素补充剂可以降低高水平人群的血压。对五项研究的荟萃分析发现,与对照组相比,褪黑激素补充剂显着降低了血压水平。根据另一项研究,低褪黑激素产生可能是女性高血压的危险因素。

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