Ia memerlukan pertimbangan untuk memilih a penggantian makanan smoothie atau minuman. Ia melampaui sekadar mengadun makanan anda dan merujuknya sebagai "diet cair" atau malah hanya menafikan diri anda daripada hidangan keseluruhan. Badan anda harus menerima semua nutrien yang diperlukan daripada smoothie pengganti makanan bersama-sama dengan kalori berkualiti tinggi.
Penggunaan minuman pengganti makanan untuk pengurangan berat mempunyai sejarah yang panjang. Walau bagaimanapun, memilih yang terbaik untuk badan anda harus mengambil kira lebih banyak faktor daripada sekadar logo atau iklan yang bergaya.
Tambahan pula, meal replacement shake menyihatkan badan, terdapat banyak perspektif yang berbeza-beza. Terdapat salah tanggapan bahawa smoothies pengganti makanan tidak lebih daripada gula yang diproses yang canggih. Walau bagaimanapun, itu benar-benar legenda bandar.
Lalu apakah realitinya? Shake digunakan sebagai pengganti makanan: adakah ia sihat?
Biar kami permudahkan urusan anda.
Apakah kandungan dalam milkshake yang digunakan untuk menggantikan makanan?
Nutrien! Semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk kekal bertenaga dan berkhasiat sepanjang hari termasuk dalam shake pengganti makanan. Goncang pengganti makanan, sama ada berasaskan susu atau soya, fokus pada memaksimumkan pengambilan kalori anda kerana protein membentuk sebahagian besar komposisinya. Pengambilan protein tinggi ini memberi manfaat kepada penurunan berat badan kerana diet protein tinggi telah ditunjukkan untuk meningkatkan pertumbuhan jisim otot tanpa lemak, menggalakkan penyingkiran lemak badan dan mengurangkan turun naik berat badan.
Kandungan Protein
Asas mana-mana kecergasan dan kesejahteraan perjalanan adalah protein. Makan diet dengan perkadaran protein yang sesuai bukan sahaja boleh membantu anda membina otot, tetapi ia juga membantu anda menurunkan berat badan. Apa yang berlaku apabila anda mendapat cukup protein setiap hari?
- Kulit, saraf, darah, ligamen, dan perkembangan sel tulang yang optimum
- Meningkatkan ketumpatan tulang dan jisim otot Menggalakkan pertumbuhan kulit, rambut dan kuku yang sihat
- membantu dengan penurunan berat badan dan objektif penyelenggaraan dengan meningkatkan tidur dan kesihatan mental.
- membantu anda meminimumkan pengambilan kalori dan selera makan setiap hari
- menjadikan anda aktif seiring dengan peningkatan usia dan menguatkan sistem imun anda
Nisbah Nutrien
Tujuan minuman pengganti makanan adalah untuk menyediakan tubuh anda dengan nutrien dan kalori yang diperlukan untuk berfungsi tanpa komponen buruk yang lain. Jadi, apabila membuat keputusan antara pilihan jenama pengganti makanan, nisbah nutrien adalah penting.
Minuman pengganti makanan yang baik harus mengandungi sekurang-kurangnya 33% daripada elaun harian vitamin dan mineral yang disyorkan.
Minuman pengganti makanan yang sempurna harus termasuk:
- sekurang-kurangnya 15g protein setiap hidangan (atau 25% daripada keperluan harian yang disyorkan)
- 3g atau lebih serat setiap hidangan
- 10g atau kurang gula
- tidak menggunakan minyak terhidrogenasi atau pemanis tiruan
Pengujian oleh pihak ketiga dan pensijilan kualiti
Anda sememangnya ingin mengetahui sama ada perkara yang anda gunakan selamat digunakan dan menepati janjinya. Beberapa pensijilan pihak ketiga yang perlu dicari dalam shake dan minuman pengganti makanan termasuk:
- Amalan Pengilangan Baik untuk Makanan Berkualiti Selamat (SQF) (GMP)
- Pendaftaran dengan Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA)
- Diperakui oleh Yayasan Sanitasi Kebangsaan (NSF)
- Banyak minuman pengganti makanan juga mengandungi komponen vegan, bukan GMO dan anti-kekejaman haiwan.
Shake yang menggantikan makanan: tidakkah mereka akan membuat saya gemuk?
Walaupun apa yang difikirkan oleh ramai orang, meal replacement shake membantu anda menurunkan berat badan! whey makanan tambahan protein membantu orang aktif yang melakukan senaman tetap memenuhi keperluan protein mereka dan membantu pertumbuhan dan pembaikan otot. Sebaliknya, shake gantian makanan menumpukan pada memberi anda nutrisi rendah karbohidrat dan protein tinggi untuk mempercepatkan metabolisme anda. Selain itu, shake gantian makanan dengan protein berasaskan tumbuhan akan memberikan anda protein yang diperlukan untuk badan anda serta lebih sedikit kalori, yang lebih baik untuk kesihatan umum anda.
Label Fakta Pemakanan
Abaikan kenyataan pada label hadapan dan lompat terus ke label Fakta Pemakanan, yang biasanya terletak di belakang bekas, untuk membuat keputusan terbaik.
Empat perkara yang perlu dicari pada label fakta pemakanan ialah:
- Julat kalori: Sebaik-baiknya, makanan pengganti harus mempunyai 150-250 kalori. Mampu mengekalkan kalori rendah dan tahap pemakanan yang tinggi adalah salah satu kelebihan terbesar penggantian makanan yang baik.
- Komposisi makronutrien: Makronutrien termasuk karbohidrat, lemak dan protein. Penggantian makanan sebaiknya mengandungi 5 gram lemak setiap hidangan. Selain itu, pilihan yang baik harus mempunyai sekurang-kurangnya 15 gram protein setiap hidangan. Protein ini perlu datang dari sumber yang boleh dipercayai; idealnya, ia mestilah sama ada protein berasaskan tumbuhan atau pengasingan whey (sejenis protein whey yang sangat ditapis). Pekat whey dan produk berasaskan soya harus dielakkan. Akhir sekali, pengganti makanan harus mengandungi tidak lebih daripada 25 gram karbohidrat setiap hidangan dan sekurang-kurangnya 3-5 gram serat.
- Komposisi mikronutrien: Setiap hidangan penggantian makanan harus mengandungi sekurang-kurangnya satu pertiga daripada jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan setiap hari (juga dikenali sebagai mikronutrien). Ini memastikan badan anda menerima apa yang diperlukan setiap hari.
- Elakkan bahan tambahan: Penggantian makanan yang sangat baik akan mempunyai bilangan kalori, makronutrien dan mikronutrien yang sesuai yang anda perlukan. Selain itu, ia tidak akan mengandungi sebarang bahan tambahan yang anda tidak perlukan, seperti sirap jagung fruktosa tinggi, gula tambahan atau pengisi.
Selain itu, adalah penting untuk memilih minuman pengganti makanan yang akan membuatkan anda berpuas hati sehingga tiba masanya untuk makan seterusnya. Selepas hanya sejam atau lebih minum smoothie anda, anda mungkin lebih cenderung untuk menggigit barang yang tidak sihat. Biasanya, shake dengan karbohidrat, protein dan lemak adalah pilihan yang mantap untuk memastikan anda kenyang antara waktu makan. Smoothie pengganti makanan terhebat mungkin memerlukan ujian rasa jika pilihan anda telah menurun kepada beberapa. Ulasan boleh membantu anda mengetahui shake mana yang paling popular dalam kalangan pengguna, tetapi setiap orang mempunyai pilihan rasa yang agak berbeza. Akibatnya, mencuba beberapa pilihan sebelum memilih pilihan yang paling anda sukai boleh membantu anda membuat keputusan yang ideal.