Kenapa Ambil Suplemen?
Katakan anda salah seorang daripada berjuta-juta rakyat Amerika yang mengambil vitamin atau makanan tambahan setiap hari. Dalam kes itu, sama ada ia tumpah keluar dari kabinet ubat anda atau menutup atas meja bilik mandi anda, anda tidak bersendirian.
Anda mungkin cuba merawat kekurangan vitamin, mengurangkan peluang anda untuk dijangkiti penyakit tertentu atau berasa lebih proaktif tentang kesihatan anda selepas mengambil suplemen yang mendakwa melakukannya.
Orang Amerika telah mengambil suplemen pemakanan selama beberapa dekad, daripada zink kepada vitamin A. Orang ramai pergi ke kedai ubat kejiranan untuk membeli tablet yang dikatakan ajaib ini untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan umum mereka apabila suplemen pertama kali tersedia pada tahun 1940-an, dan mereka tidak pernah berhenti.
Menganalisis Data Penggunaan Makanan Tambahan
- Satu pertiga atau lebih orang Amerika menggunakan suplemen.
- 40% daripada semua jualan vitamin terdiri daripada multivitamin atau suplemen mineral.
- Makanan tambahan yang paling popular termasuk minyak ikan, asid lemak omega 3, DHA, atau EPA.
- 30% bagi mereka yang berumur 65 tahun ke atas yang mengambil apa-apa jenis suplemen mengambil empat atau lebih.
Di mana-mana sahaja anda melihat, anda boleh mendapatkan cadangan untuk makanan tambahan: pada pengiklanan televisyen, daripada pengaruh media sosial dan daripada jiran, kenalan dan saudara-mara anda. Mungkin sukar untuk memilih suplemen, jika ada, yang terbaik untuk anda di tengah-tengah kebisingan. Walaupun banyak suplemen sudah pasti baik untuk kesihatan anda, terdapat pelbagai data, jadi adalah penting untuk mengetahui suplemen yang selamat dan yang mana boleh memudaratkan.
5 Fakta Mengenai Makanan Tambahan Yang Perlu Anda Tahu
1) Terdapat pelbagai jenis supplement
Menurut Jeffrey Millstein, MD, seorang doktor di Penn Internal Medicine Woodbury Heights, "Sama ada dalam bentuk pil, serbuk, atau cecair, tujuan suplemen makanan selalunya sama: untuk menambah diet anda untuk menerima secukupnya. nutrien dan meningkatkan kesihatan.”
Sekurang-kurangnya satu komponen pemakanan, seperti vitamin, galian, herba, botani, asid amino, atau enzim, terdapat di dalamnya. Beberapa suplemen yang paling disukai boleh didapati sebagai suplemen bebas serta multivitamin, yang boleh menyelamatkan anda daripada perlu mengambil satu tan pil setiap hari.
Apakah faktor sepunya yang paling rendah? Mereka menanggung sebutan suplemen makanan. Beberapa makanan tambahan yang popular ialah:
- Kalsium
- Minyak ikan
- Echinacea
- Ginseng
- Bawang putih
- Vitamin D
- St. John's wort
- Teh hijau
2. Adakah suplemen makanan patut digunakan?
Makanan tambahan sangat disukai atas sebab tertentu: kadang-kadang, ia berkesan. "Terdapat bukti bahawa sesetengah suplemen boleh membantu kesejahteraan umum anda sebagai tambahan kepada diet yang baik dengan sedikit atau tiada bahaya," tambah Dr. Millstein.
Suplemen biasa berikut mungkin memberi manfaat kepada kesihatan anda:
- Vitamin B12, boleh membantu menyihatkan saraf dan sel darah, membuat DNA dan mencegah anemia
- Asid folik boleh mengurangkan kecacatan kelahiran apabila diambil oleh wanita hamil
- Vitamin D, yang boleh menguatkan tulang
- Kalsium, yang boleh menggalakkan kesihatan tulang
- Vitamin C dan E boleh menghalang kerosakan sel
- Minyak ikan boleh menyokong kesihatan jantung
- Vitamin A boleh melambatkan kehilangan penglihatan akibat degenerasi makula yang berkaitan dengan usia
- Zink, boleh menggalakkan kesihatan kulit dan melambatkan kehilangan penglihatan akibat degenerasi makula yang berkaitan dengan usia
- Melatonin, yang boleh membantu mengatasi jet lag
Institut Kesihatan Kebangsaan telah membelanjakan lebih daripada $2.4 bilion untuk menyiasat vitamin dan mineral sejak 1999, namun walaupun penyelidikan meluas mengenai makanan tambahan, data saintifik tidak muktamad. Ingat: Majoriti penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan multivitamin tidak akan meningkatkan jangka hayat anda, melambatkan penurunan kognitif atau mengurangkan risiko anda mendapat penyakit seperti diabetes, penyakit jantung atau kanser. Menurut Dr. Millstein, sebenarnya adalah menyalahi undang-undang bagi perniagaan untuk menegaskan bahawa suplemen akan digunakan untuk merawat, mengenal pasti, mencegah, atau menyembuhkan penyakit. Selain itu, kajian mungkin mengelirukan kerana perkara yang anda beli di luar talian atau dalam talian mungkin berbeza daripada yang digunakan dalam kajian.
3. Tidak selalu makanan tambahan selamat
Multivitamin selalunya tidak mendatangkan sebarang bahaya kesihatan. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati semasa memasukkan apa-apa ke dalam badan anda.
"Suplemen mungkin bercampur dengan preskripsi lain yang anda ambil atau menimbulkan bahaya jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit hati, atau merancang pembedahan," kata Dr. Millstein. Selain itu, makanan tambahan tertentu belum dikaji pada anak muda, ibu yang menyusukan atau wanita hamil, jadi anda mungkin perlu berhati-hati.
Beberapa suplemen yang mungkin menimbulkan risiko termasuk:
- Vitamin K, boleh mengurangkan keberkesanan penipisan darah
- Gingko, yang boleh meningkatkan penipisan darah
- St. John's wort, yang boleh menyebabkan beberapa ubat, seperti antidepresan dan kawalan kelahiran, kurang berkesan
- Suplemen herba comfrey dan kava, boleh merosakkan hati anda
- Beta-karotena dan vitamin A, boleh meningkatkan risiko kanser paru-paru pada perokok
4. Sebelum mengambil apa-apa suplemen, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda
Perkara yang paling penting untuk diingat ialah memilih makanan tambahan dengan bijak, nasihat Dr. Millstein. Oleh kerana keberkesanan dan keselamatan suplemen mungkin berbeza-beza bergantung pada keadaan dan kesihatan tertentu anda, langkah pertama anda adalah untuk memeriksa alternatif anda dengan doktor anda. Selain itu, ingatlah garis panduan mudah ini semasa anda memilih suplemen:
- Ambil suplemen seperti yang disyorkan pada label dan oleh anda pembekal penjagaan kesihatan.
- Bahan-bahan, interaksi ubat dan peratusan nilai harian (% DV) semuanya harus dibaca pada label.
- Pernyataan melampau seperti "selamat sepenuhnya" atau "berfungsi lebih baik daripada (masukkan ubat preskripsi)" harus dielakkan.
- Perlu diingat bahawa "semula jadi" tidak selalu sama dengan "selamat."
- Simpan suplemen dengan baik dan jauh dari jangkauan anak-anak muda.
5. Pemakanan yang sihat mempunyai kuasa nutrien yang terbaik
Walau apa pun alasan anda untuk mengambil suplemen, anda harus tahu bahawa ia tidak boleh menggantikan diet seimbang yang kaya dengan nutrien. "Suplemen direka bentuk untuk menjadi tambahan," kata Dr. Millstein. "Ini bermakna mereka meningkatkan faedah yang telah dibekalkan dengan memakan diet yang lengkap." Makanan sebenar tidak boleh digantikan dengan makanan tambahan.
Jangan sekali-kali meremehkan faedah salad yang penuh dengan nutrien berbanding ubat yang dikilang. Mineral dan vitamin adalah penting untuk pertumbuhan dan operasi badan anda dengan betul. Walaupun kebanyakan orang memperoleh jumlah nutrien yang sesuai dengan makan secara sihat, orang tertentu memerlukan rangsangan nutrien yang kecil. Makanan tambahan boleh membantu dengan itu dengan memberi badan anda bantuan yang diperlukan untuk kekal sihat.