为什么要服用补充剂？
假设你是数以百万计的美国人中的一员 维生素 或者 补充剂 以一天为周期。在这种情况下，无论它们是从您的药柜中溢出还是覆盖在您的浴室台面上，您并不孤单。
您可能正在尝试治疗维生素缺乏症、减少感染特定疾病的机会，或者在服用声称这样做的补充剂后对自己的健康更加积极主动。
几十年来，美国人一直服用从锌到维生素 A 的营养补充剂。1940 年代补充剂首次问世时，人们去附近的药店购买这些据称神奇的药片以促进他们的整体健康和福祉，而且他们从未停止过。
分析膳食补充剂使用数据
- 三分之一或更多的美国人使用补充剂。
- 40% 销售的所有维生素中有多种维生素或矿物质补充剂。
- 最受欢迎的膳食补充剂包括鱼油、欧米茄 3 脂肪酸、DHA 或 EPA。
- 30% 65 岁及以上服用任何类型补充剂的人服用四片或更多。
随处可见有关膳食补充剂的建议：电视广告、社交媒体影响者以及您的邻居、熟人和亲戚。在喧嚣中选择最适合您的补充剂（如果有的话）可能具有挑战性。尽管许多补充剂无疑对您的健康有益，但数据范围很广，因此了解哪些补充剂是安全的，哪些可能有害至关重要。
您应该知道的关于膳食补充剂的 5 个事实
1）有多种类型的补充剂
根据 Penn Internal Medicine Woodbury Heights 的医师 Jeffrey Millstein, MD 的说法，“无论是药丸、粉末还是液体形式，膳食补充剂的目的通常是相同的：补充你的饮食以接受足够的 营养素 并促进健康。”
至少一种营养成分，例如维生素， 矿物质、草药、植物药、氨基酸或酶都存在于其中。一些最受欢迎的补充剂可作为独立补充剂和复合维生素使用，这可以让您不必每天服用大量药片。
最小公因数是多少？它们具有膳食补充剂的名称。一些流行的膳食补充剂是：
- 钙
- 鱼油
- 紫锥菊
- 参
- 蒜
- 维生素D
- 圣约翰草
- 绿茶
2. 膳食补充剂值得使用吗？
补充剂如此受欢迎是有原因的：偶尔，它们会起作用。 Millstein 博士补充说：“有证据表明，除了良好的饮食之外，一些补充剂还可以帮助您的整体健康，几乎没有危险。”
以下典型补充剂可能对您的健康有益：
- 维生素 B12，可以帮助保持神经和血细胞健康，制造 DNA 和预防贫血
- 孕妇服用叶酸可减少出生缺陷
- 维生素D，可以强健骨骼
- 钙，可促进骨骼健康
- 维生素C和E可以防止细胞损伤
- 鱼油可以支持心脏健康
- 维生素 A 可以减缓年龄相关性黄斑变性引起的视力丧失
- 锌，可以促进皮肤健康并减缓因年龄相关性黄斑变性引起的视力丧失
- 褪黑激素，可以帮助抵消时差反应
自 1999 年以来，美国国立卫生研究院已花费超过 $24 亿美元研究维生素和矿物质，但尽管对补充剂进行了广泛研究，但科学数据尚无定论。请记住：大多数研究表明，服用复合维生素不会延长您的寿命、减缓认知能力下降或降低患糖尿病、心脏病或癌症等疾病的风险。根据 Millstein 博士的说法，企业声称补充剂将用于治疗、识别、预防或治愈疾病实际上是非法的。此外，研究可能具有欺骗性，因为您在线下或在线购买的东西可能与研究中使用的不同。
3. 补充剂并不总是安全的
多种维生素通常不会对健康造成任何危害。但是，将任何东西放入体内时应谨慎。
“补充剂可能会与您正在服用的其他处方药混合使用，或者如果您有特定的医疗状况（如肝病）或正在计划进行手术，就会造成危险，”Millstein 博士说。此外，某些补充剂尚未在儿童、哺乳期母亲或孕妇中进行过研究，因此您可能需要格外小心。
一些可能带来风险的补充剂包括：
- 维生素 K，可以降低血液稀释剂的有效性
- 银杏，可以增加血液稀释
- 圣约翰草，可以使某些药物（例如抗抑郁药和节育药）效果降低
- 草药补充剂紫草和卡瓦，会损害您的肝脏
- β-胡萝卜素和维生素 A 会增加吸烟者患肺癌的风险
4. 在服用任何补充剂之前，请咨询您的医疗保健专业人士
Millstein 博士建议，要牢记的最重要的事情是明智地选择补充剂。由于补充剂的功效和安全性可能因您的具体情况和健康状况而异，因此您的第一步应该是与您的医生一起检查您的替代品。此外，在选择补充剂时请牢记这些简单的指南：
- 按照标签上和您的建议服用补充剂 保健提供者.
- 成分、药物相互作用和每日摄入量百分比 (% DV) 都应在标签上注明。
- 应避免使用诸如“完全安全”或“效果优于（插入处方药）”之类的极端陈述。
- 请记住，“天然”并不总是等同于“安全”。
- 将补品妥善存放，并放在青少年接触不到的地方。
5、健康的饮食才是最好的营养力量
无论您服用补充剂的原因是什么，您都应该知道它们不能代替富含营养的均衡饮食。 “补充剂旨在补充，”Millstein 博士说。 “这意味着他们可以通过吃全面的饮食来增加已经提供的好处。”真正的食物永远不能用补充剂代替。
永远不要低估富含营养的沙拉比制造药物的好处。矿物质和维生素对于身体的正常生长和运作至关重要。虽然大多数人通过健康饮食获得适量的营养，但某些人需要少量的营养补充。补充剂可以为您的身体提供保持健康所需的帮助，从而对此有所帮助。