美国几乎一半的成年人患有高血压，使他们面临中风和心脏病的风险。虽然这一统计数据令人担忧，但可以采取一些措施来帮助降低高血压和维持心脏健康，例如服用补充剂。
有许多基于证据的方法可以让人们自然地支持健康的血压，从遵循停止高血压饮食的饮食方法（DASH 饮食）到避免吸烟。
而且，鉴于超过 34% 的美国人使用膳食补充剂，可以安全地假设服用避孕药来帮助治疗高血压是一种常见的做法。在药店货架上的大量补品中，有一些出色的产品可能有助于降低 血压.这里是 如果您想保持健康的血压，需要考虑 14 种补充剂，只要您先获得医生的许可。
1.维生素D
研究表明，患有高血压的人的维生素 D 水平低于没有这种情况的人。研究表明，血液中较高的维生素 D 水平也可能有助于预防高血压。一项针对超过 300,000 人的研究发现，与维生素 D 水平最低的人相比，维生素 D 水平最高的人患高血压的风险要低 30%。因此，高血压患者应检查维生素 D 水平并根据需要补充。
2. 钾
钾可能是最知名的血压控制膳食补充剂。根据研究，通过食物或 营养补充剂 可以帮助降低血压。
钾通过增加尿液中的钠排泄和放松血管起作用。在对 23 项研究的荟萃分析中，与安慰剂相比，钾补充剂导致血压小幅但显着下降。其他评论指出，这些补充剂既安全又有效，尽管它们似乎对吃高钠饮食的高血压患者最有效。
3. L-精氨酸
L-精氨酸是一种氨基酸，当作为补充剂服用时，可能有助于降低血压。一项涉及 4,676 人的 7 项研究的荟萃分析发现，L-精氨酸补充剂可显着降低高水平人群的总血压，以及高水平孕妇的舒张压。此外，审查发现 L-精氨酸补充剂可显着改善血管功能和血流。
4. 益生菌
益生菌 是肠道中天然存在的有益细菌。这些含有细菌的补充剂与多种健康益处有关，包括降低血压和 炎症.在对九项研究的荟萃分析中，与对照组相比，益生菌补充剂显着降低了血压水平。
然而，研究人员确实注意到，当使用多种益生菌菌株、服用补充剂至少 8 周并且每日剂量超过 100 亿个菌落形成单位 (CFU) 时，治疗会更有效。值得注意的是，另一项研究发现，与对照组相比，益生菌补充剂可显着降低高水平人群的血压。
5.维生素C
维生素 C 是一种水溶性营养素，您的身体在各种过程中都需要它。尽管发现相互矛盾，但最近的研究表明，维生素 C 补充剂可能有助于降低血压。对高血压患者的八项研究的回顾发现，每天服用 300-1,000 毫克维生素 C 可显着降低其水平。根据研究，血液中这种维生素含量低的人比维生素 C 水平最佳的人更容易患高血压。
6.甜菜根
运动员经常服用甜菜根补充剂来改善运动表现，因为这种根茎类蔬菜可以改善血液流动和向肌肉输送氧气。
有趣的是，甜菜根补充剂已被证明可以降低患有和不患有高血压的人的血压。例如，对 11 项研究的回顾发现，甜菜根汁可以降低患有和不患有这种疾病的人的血压水平。
7. 钙
钙是一种重要的矿物质，以其在骨骼健康中的作用而闻名。然而，根据发表在《人类高血压杂志》上的一项荟萃分析的结果，这种营养物质存在于牛奶、羽衣甘蓝和豆腐等食物中，每天服用的剂量范围从355 至 2,000 毫克。
8. L-瓜氨酸
L-瓜氨酸存在于西瓜等食物中，是一种非必需氨基酸，也有助于一氧化氮的形成。 （这就是为什么含有 l-瓜氨酸的食物，如西瓜，被列为 14 种获得更好锻炼效果的最佳食物之一，据专家介绍。） L-瓜氨酸补充剂在 3 到 9 的剂量范围内可能会降低血压克每天。
9.褪黑激素
褪黑激素是一种由身体产生的激素，也可以作为补充剂服用。虽然这些补充剂通常用于促进睡眠，但它们也与其他健康益处有关。例如，研究表明褪黑激素补充剂可以降低高水平人群的血压。对五项研究的荟萃分析发现，与对照组相比，褪黑激素补充剂显着降低了血压水平。根据另一项研究，低褪黑激素产生可能是女性高血压的危险因素。
10.维生素B9
如果您正在寻找其他维生素来治疗高血压，请考虑维生素 B9，也称为叶酸或叶酸。研究表明，它有助于减少 高血压.叶酸在降低怀孕期间的高血压方面特别有效，但它已被证明对患有高血压的男性和女性都有益。推荐的叶酸每日摄入量为每天 400 微克。怀孕或试图成为孕妇的 RDA 为每天 400-800 微克。
11. 鱼油
在鲑鱼和鳟鱼等鱼类中发现的脂肪酸具有多种健康益处，其中之一是它们可能有助于控制高血压。在一项对 20 项随机对照试验的荟萃分析中，发现鱼中发现的独特脂肪酸——EPA 和 DHA——显着降低了研究对象的血压。
12. 绿茶
绿茶与一系列令人印象深刻的健康益处有关，包括降低血压。一项对 24 项研究的荟萃分析发现，饮用绿茶或服用绿茶补充剂 3-16 周可显着降低高血压和非高血压人群的血压。尽管这些发现令人鼓舞，但仍需要更大规模、更长期的研究。
13.生姜
根据研究，高剂量生姜补充剂可能有助于降低高血压。对六项研究的回顾发现，当每天服用 3 克或更多剂量的生姜补充剂持续 8 周或更短时间时，生姜补充剂可显着降低 50 岁及以下人群的血压。在一项为期 12 周的研究中，对 37 名患有代谢综合征（一组会增加心脏病风险的疾病）的人进行了研究，与服用 2 克生姜粉相比，每天服用 2 克生姜粉可显着降低血压、甘油三酯和空腹血糖水平。安慰剂。
14.褪黑激素
褪黑激素是一种由身体产生的激素，也可以作为补充剂服用。虽然这些补充剂通常用于促进睡眠，但它们也与其他健康益处有关。
例如，研究表明褪黑激素补充剂可以降低高水平人群的血压。对五项研究的荟萃分析发现，与对照组相比，褪黑激素补充剂显着降低了血压水平。根据另一项研究，低褪黑激素产生可能是女性高血压的危险因素。