Menggabungkan pelbagai makanan padat nutrien adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang. Kumpulan makanan yang banyak, termasuk buah-buahan yang sihat, sayur-sayuran, bijirin dan protein, semuanya menyumbang kepada kesihatan yang baik dengan cara istimewanya. Dibentangkan di sini ialah senarai lengkap dan mudah disusun bagi lima puluh makanan berkhasiat tinggi.
Buah-buahan dan Beri
1. beri biru
Dikemas dengan antioksidan dan vitamin, beri biru menyokong kesihatan otak dan mengurangkan keradangan.
2. Strawberi
Kaya dengan vitamin C, mangan dan antioksidan, strawberi meningkatkan imuniti dan menggalakkan kesihatan kulit.
3. Epal
Tinggi dengan serat dan vitamin C, epal membantu penghadaman dan menyokong kesihatan jantung.
4. Pisang
Sumber kalium dan vitamin B6 dan C yang hebat, pisang membekalkan tenaga dan menyokong kesihatan jantung.
5. Oren
Sarat dengan vitamin C dan antioksidan, oren meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan kulit.
6. Avokado
Kaya dengan lemak, serat dan vitamin yang sihat, alpukat menyokong kesihatan jantung dan meningkatkan penghadaman.
7. Ceri
Tinggi dengan antioksidan dan sebatian anti-radang, ceri mengurangkan keradangan dan menyokong pemulihan.
Daging
8. Dada Ayam
Sumber protein tanpa lemak, dada ayam menyokong pertumbuhan dan penyelenggaraan otot.
9. Daging lembu
Kaya dengan protein, zat besi, dan vitamin B, daging lembu menyokong pertumbuhan otot dan kesihatan keseluruhan.
10. Domba
Tinggi protein dan nutrien penting seperti zat besi dan vitamin B12, kambing menyokong kesihatan darah dan pertumbuhan otot.
Kacang dan Biji
11. Badam
Dikemas dengan lemak sihat, serat, protein dan vitamin E, badam menyokong kesihatan jantung dan kesihatan kulit.
12. Biji Chia
Kaya dengan asid lemak omega-3, serat, dan protein, biji chia menggalakkan kesihatan jantung dan pencernaan.
13. Walnut
Tinggi dengan asid lemak omega-3, antioksidan, dan protein, walnut menyokong kesihatan otak dan mengurangkan keradangan.
14. Biji rami
Sarat dengan asid lemak omega-3, serat dan lignan, biji rami meningkatkan kesihatan jantung dan pencernaan.
15. Biji Labu
Kaya dengan magnesium, zink, dan antioksidan, biji labu meningkatkan kesihatan imun dan menyokong kesihatan prostat.
Sayur-sayuran
16. Kale
Makanan super yang tinggi dengan vitamin A, K, dan C, kangkung menyokong kesihatan tulang dan meningkatkan imuniti.
17. Bayam
Kaya dengan zat besi, kalsium, dan vitamin, bayam meningkatkan kesihatan darah dan menyokong kesihatan tulang.
18. Brokoli
Sarat dengan vitamin C dan K, serat, dan antioksidan, brokoli menyokong kesihatan imun dan mengurangkan keradangan.
19. Lobak merah
Tinggi dengan beta-karotena, serat dan vitamin, lobak merah meningkatkan kesihatan mata dan menyokong penghadaman.
20. Lada Loceng
Kaya dengan vitamin A dan C, antioksidan dan serat, lada benggala meningkatkan imuniti dan menyokong kesihatan mata.
21. Kembang kol
Sayuran serba boleh yang tinggi serat, vitamin dan antioksidan, kembang kol menyokong penghadaman dan mengurangkan keradangan.
Ikan dan Makanan Laut
22. **Salmon**
Kaya dengan asid lemak omega-3, protein, dan vitamin, salmon menyokong kesihatan jantung dan fungsi otak.
23. Sardin
Dikemas dengan asid lemak omega-3, kalsium dan protein, sardin menyokong kesihatan tulang dan kesihatan jantung.
24. Tuna
Tinggi protein, asid lemak omega-3 dan vitamin, tuna menyokong kesihatan jantung dan pertumbuhan otot.
25. Udang
Rendah kalori dan tinggi protein dan nutrien seperti selenium dan vitamin B12, udang menyokong kesihatan imun dan penyelenggaraan otot.
Bijirin
26. Quinoa
Protein yang lengkap, quinoa tinggi serat, pelbagai vitamin, dan galian, menyokong kesihatan dan pencernaan secara keseluruhan.
27. Beras Perang
Kaya dengan serat, vitamin dan mineral, beras perang menyokong kesihatan jantung dan pencernaan.
28. Oat
Tinggi dengan serat, terutamanya beta-glucan, oat meningkatkan kesihatan jantung dan menyokong pengurusan berat badan.
roti
29. Roti Bijirin Penuh
Kaya dengan serat, vitamin dan mineral, roti gandum menyokong kesihatan jantung dan pencernaan.
30. Roti Yehezkiel
Diperbuat daripada bijirin dan kekacang yang bertunas, roti Ezekiel kaya dengan protein, serat dan nutrien, menyokong kesihatan keseluruhan.
Kekacang
31. Lentil
Tinggi dengan protein, serat, dan nutrien seperti zat besi dan folat, lentil menyokong kesihatan jantung dan kesihatan darah.
32. Kacang ayam
Kaya dengan protein, serat dan vitamin, kacang ayam menyokong pencernaan dan pertumbuhan otot.
33. Habbatus Sauda
Dikemas dengan protein, serat dan antioksidan, kacang hitam meningkatkan penghadaman dan menyokong kesihatan jantung.
tenusu
34. Yogurt Yunani
Tinggi protein, probiotik dan kalsium, yogurt Greek menyokong kesihatan usus dan kesihatan tulang.
35. Keju Kotej
Kaya dengan protein dan kalsium, keju kotej menyokong pertumbuhan otot dan kesihatan tulang.
36. Susu
Susu menyokong kesihatan tulang dan pertumbuhan keseluruhan serta tinggi dengan kalsium, vitamin D dan protein.
Lemak dan Minyak
37. Minyak Zaitun
Kaya dengan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan, minyak zaitun menyokong kesihatan jantung dan mengurangkan keradangan.
38. Minyak Kelapa
Tinggi dalam trigliserida rantaian sederhana (MCT), minyak kelapa membekalkan tenaga yang cepat dan menyokong kesihatan otak.
39. Minyak Avokado
Dikemas dengan lemak sihat dan antioksidan, minyak alpukat menyokong kesihatan jantung dan kesihatan kulit.
Ubi
40. Ubi Keledek
Kaya dengan beta-karotena, serat, dan vitamin, ubi keledek menyokong kesihatan mata dan pencernaan.
41. Kentang
Tinggi kalium, serat dan vitamin, kentang menyokong kesihatan jantung dan membekalkan tenaga.
Lain-lain
42. Coklat Hitam
Kaya dengan antioksidan dan mineral, coklat gelap menyokong kesihatan jantung dan meningkatkan mood.
43. Teh Hijau
Sarat dengan antioksidan dan nutrien, teh hijau meningkatkan metabolisme dan menyokong kesihatan otak.
44. Bawang putih
Tinggi dalam sebatian dengan sifat perubatan, bawang putih menyokong kesihatan imun dan mengurangkan keradangan.
45. Halia
Kaya dengan sebatian bioaktif, halia menyokong penghadaman dan mengurangkan keradangan.
46. Kunyit
Sarat dengan curcumin, kunyit mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan yang kuat, menyokong kesihatan keseluruhan.
47. Cuka Epal
Dikenali dengan kandungan asid asetiknya, cuka sari apel menyokong penghadaman dan kawalan gula dalam darah.
48. Kimchi
Makanan yang ditapai kaya dengan probiotik dan nutrien, kimchi menyokong kesihatan usus dan meningkatkan imuniti.
49. Sauerkraut
Tinggi probiotik dan vitamin, sauerkraut menyokong kesihatan usus dan meningkatkan imuniti.
50. Miso
Miso ialah pes kacang soya yang ditapai kaya dengan probiotik dan nutrien yang menyokong kesihatan usus dan kesejahteraan keseluruhan.
Kesimpulan
Anda boleh mencapai pelan pemakanan yang seimbang dan kaya dengan nutrien dengan memasukkan item yang sangat sihat ini dalam diet anda. Senarai yang pelbagai ini menyediakan pelbagai pilihan untuk memenuhi keperluan pemakanan anda, sama ada anda cuba menguatkan sistem imun anda, meningkatkan penghadaman atau menggalakkan kesihatan jantung. Dalam erti kata lain, masukkan beberapa makanan super ini ke dalam perancangan makanan anda pada kali seterusnya anda pergi membeli-belah runcit!