Walaupun makanan tambahan boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan pada mana-mana umur, ia juga membawa risiko tindak balas buruk atau interaksi dadah yang berbahaya. Sebaliknya, mereka mungkin tidak berfungsi sama sekali.
Ketahui apa yang anda ambil dan sebab anda mengambil sebarang suplemen. Sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baharu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda.
Apakah suplemen pemakanan?
Tambahan kepada diet seseorang boleh digunakan untuk meningkatkan pengambilan nutrisi atau mengurangkan serangan penyakit seperti osteoporosis dan rheumatoid arthritis. Pil, kapsul, serbuk, kapsul gel dan tablet, ekstrak dan cecair adalah semua contoh makanan tambahan. Mereka boleh mempunyai nutrien seperti vitamin dan mineral serta unsur berasaskan tumbuhan seperti serat dan asid amino. Bahan tambahan pemakanan kadangkala dimasukkan dalam tambang biasa. Makanan tambahan boleh dibeli tanpa preskripsi daripada doktor.
Perlukah saya mengambil makanan tambahan?
Kaedah terbaik untuk memastikan anda mengambil cukup nutrien yang diperlukan adalah dengan makan makanan sihat. Walau bagaimanapun, diet sesetengah orang mungkin tidak memberikan mereka jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi. Jika itu yang berlaku, doktor mereka mungkin mencadangkan mereka mengambil suplemen untuk menggantikan sebarang kekurangan nutrisi.
Kepada mereka yang mempertimbangkan penggunaan suplemen pemakanan:
1) Belajar
Ketahui seberapa banyak yang anda boleh tentang mana-mana suplemen pemakanan yang anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan. Rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda, ahli kimia atau pakar pemakanan bertauliah untuk mendapatkan nasihat. Suplemen yang membantu jiran anda mungkin tidak memberi manfaat kepada anda dengan cara yang sama. Sentiasa pertimbangkan kredibiliti organisasi di sebalik helaian fakta atau halaman web yang anda teliti. Adakah penulis atau kumpulan berpeluang mendapat apa-apa daripada penjualan suplemen tersebut? Ketahui lebih lanjut tentang perkara yang perlu dicari semasa menilai tapak web berkaitan kesihatan.
2) Ingat
Tidak semua yang dilabel "semula jadi" semestinya tidak berbahaya atau bermanfaat. Kesan buruk yang berpotensi wujud. Kesan ubat yang ditetapkan oleh doktor anda boleh diubah. Jika anda mempunyai masalah perubatan yang sedia ada, ia mungkin akan memburukkan lagi keadaan anda.
3) Terangkan keadaan kepada doktor anda
Rujuk doktor anda sebelum memulakan penggunaan mana-mana suplemen makanan untuk tujuan merawat keadaan perubatan. Jangan sekali-kali cuba mendiagnosis sendiri atau merawat sendiri masalah kesihatan dengan menggunakan suplemen; sebaliknya, berjumpa doktor anda dahulu. Temui kemungkinan interaksi ubat-nutrien yang mungkin anda hadapi. Semak Persatuan Perubatan Malaysia (MMA) jika anda ingin mengetahui lebih lanjut.
4) Beli dengan bijak
Pilih jenama yang sangat disyorkan oleh profesional penjagaan kesihatan. Elakkan membeli suplemen pemakanan yang mengandungi komponen yang anda alah kepada. Makanan tambahan, terutamanya yang mempunyai kepekatan vitamin yang sangat tinggi, tidak boleh diambil dengan mentaliti bahawa "lebih banyak adalah lebih baik." Makanan tambahan boleh menjadi pembaziran wang jika ia sebenarnya tidak diperlukan.
5) Mengesahkan penyelidikan
Pastikan terdapat bukti kukuh untuk menyokong sebarang tuntutan suplemen pemakanan yang anda lihat. Dalam kes ini, meterai kelulusan DRGD ialah perkara yang anda mahu lihat. Makanan tambahan diuji untuk ketulenan, potensi, ketulenan dan kualiti oleh DRGD. Laman web National Practicing Clinical Board (NPCB) menyediakan maklumat tentang beberapa makanan tambahan; Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa kebanyakan suplemen yang disenaraikan mempunyai bukti terhad tentang sebarang nilai. Sesetengah perkara, jika ia kelihatan terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, biasanya begitu.
6) Buat pembelian bijak
Majalah, tapak web dan iklan televisyen semuanya menjamin anda akan berasa lebih baik, mengelakkan penyakit dan hidup lebih lama jika anda hanya membeli makanan tambahan mereka. Adalah penting untuk diingat bahawa biasanya terdapat sangat sedikit bukti untuk menyokong kenyataan ini.
Makanan tambahan untuk orang dewasa yang lebih tua
Sesetengah vitamin dan mineral mungkin lebih penting untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun. Keperluan untuk pelarasan diet atau suplemen dengan vitamin dan mineral mungkin ditentukan oleh doktor atau pakar pemakanan anda.
Kalsium: Kalsium dan vitamin D bekerjasama untuk mengekalkan kesihatan tulang. Patah adalah perkara biasa pada orang tua, baik untuk wanita dan lelaki. Susu dan produk susu (bebas lemak atau rendah lemak lebih disukai), ikan dalam tin bertulang lembut, sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung, dan makanan dengan tambahan kalsium, seperti bijirin pagi, semuanya merupakan sumber kalsium yang baik.
Kebanyakan rakyat Malaysia tidak mendapat cukup vitamin D kerana diet mereka kekurangan makanan yang menguatkan. Rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mengambil suplemen vitamin D atau memasukkan susu diperkaya vitamin D, produk susu, bijirin diperkaya vitamin D dan ikan berlemak ke dalam diet anda.
Untuk pembentukan sel darah merah, vitamin B6 adalah penting. Kentang, pisang, daging ayam tanpa lemak dan bijirin sarapan yang diperkaya semuanya adalah sumber yang baik.
Untuk mengekalkan sel darah merah dan neuron yang sihat, ambil vitamin B12. Sesetengah orang tua mungkin mengalami kesukaran untuk menyerap vitamin B12 daripada diet mereka, walaupun pada hakikatnya badan mereka masih memerlukan nutrien pada tahap yang sama seperti orang dewasa yang lebih muda. Suplemen B12 atau bijirin diperkaya yang mengandungi vitamin ini mungkin dicadangkan oleh doktor jika anda mengalami keadaan ini. Oleh kerana vitamin B12 hanya terdapat dalam produk haiwan, vegetarian dan vegan yang ketat mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kekurangan. Anda harus berbincang tentang pengambilan suplemen B12 dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Apakah antioksidan?
Antioksidan adalah topik yang boleh muncul di media. Ini adalah bahan kimia yang ditemui secara semula jadi dalam makanan yang mungkin menawarkan perlindungan terhadap penyakit tertentu. Berikut adalah contoh antioksidan terkenal yang harus dimasukkan ke dalam diet anda:
Beta-karotena: pigmen yang biasanya ditemui dalam hasil keluaran hijau tua atau oren gelap
Makanan laut, hati, daging babi, dan bijirin semuanya merupakan sumber selenium yang baik.
Makanan tinggi vitamin C termasuk oren, limau, limau, tomato, lada dan beri.
Kuman gandum, badam, dan biji bijan; minyak canola, zaitun dan kacang tanah; dan produk tenusu adalah sumber vitamin E yang baik.
Suplemen antioksidan dalam kuantiti yang tinggi tidak berkesan untuk mencegah penyakit kronik seperti penyakit jantung atau kencing manis, menurut penyelidikan semasa. Malah, beberapa kajian mencadangkan bahawa ia mungkin memudaratkan untuk mengambil jumlah berlebihan antioksidan tertentu. Sekali lagi, lawatan ke doktor adalah disyorkan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baru.
Suplemen herba dan orang dewasa yang lebih tua
Suplemen herba berasaskan tumbuhan adalah sejenis makanan tambahan. Bantuan pemakanan ini mungkin terdapat dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk atau cecair, dan dimakan secara lisan.
Ginkgo biloba, ginseng, echinacea dan black cohosh hanyalah segelintir yang mungkin anda kenali. Terlalu awal untuk mengetahui sama ada suplemen herba selamat dan berkesan untuk mencegah atau merawat masalah kesihatan tertentu, tetapi penyelidik sedang menyiasat penggunaannya. Sesetengah suplemen herba tidak terbukti membantu dalam kajian terdahulu.
Walaupun suplemen mendakwa ia semulajadi atau berasal daripada tumbuh-tumbuhan, anda tidak seharusnya menganggap bahawa ia bebas risiko.