它考虑选择一个 代餐 冰沙或饮料。它不仅仅是简单地混合你的膳食并将它们称为“流质饮食”，甚至只是剥夺你自己的全餐。您的身体应该从代餐冰沙中获得所需的所有营养以及高质量的卡路里。
代餐饮料的使用 减肥 历史悠久。然而，为你的身体选择最好的应该考虑更多的因素，而不仅仅是一个时尚的标志或广告。
此外，代餐奶昔对身体有益，有很多不同的观点。有一种误解认为代餐冰沙只不过是复杂的加工糖。然而，这确实是一个都市传说。
那么现实是什么？用作代餐的奶昔：它们健康吗？
让我们为您简化事情。
用来代替饭菜的奶昔里有什么？
营养素！您的身体全天保持活力和滋养所需的所有营养素都包含在代餐奶昔中。代餐奶昔，无论是牛奶还是大豆，都专注于最大限度地增加卡路里摄入量，因为蛋白质构成了它们的大部分成分。这种高蛋白摄入有利于减肥，因为高蛋白饮食已被证明可以促进瘦肌肉质量的增长，促进身体脂肪的去除，并减少体重波动。
蛋白质含量
任何的基础 健身和健康 旅行是蛋白质。吃含有适当蛋白质比例的饮食不仅可以帮助你锻炼肌肉，还可以帮助你减肥。当你每天摄入足够的蛋白质时会发生什么？
- 最佳皮肤、神经、血液、韧带和骨细胞发育
- 增强骨密度和肌肉质量 促进健康皮肤、头发和指甲的生长
- 通过增强睡眠和心理健康来帮助减肥和维持目标。
- 帮助您减少每天的卡路里摄入量和食欲
- 让您随着年龄的增长保持活跃并增强您的免疫系统
营养比例
代餐饮料的目的是为您的身体提供在没有其他不良成分的情况下运作所需的营养和卡路里。因此，在决定代餐品牌选项时，营养比例至关重要。
一种好的代餐饮料应至少含有 33% 的推荐每日维生素和矿物质摄入量。
完美的代餐饮料应包括：
- 每份至少 15 克蛋白质（或每日推荐需求量的 25%）
- 每份含 3 克或更多纤维
- 10克或更少的糖
- 不使用氢化油或人造甜味剂
第三方检测和质量认证
您自然想知道您使用的东西是否可以安全使用并兑现承诺。在代餐奶昔和饮料中寻找的一些第三方认证包括：
- 安全质量食品的良好生产规范 (SQF) (GMP)
- 在美国食品药品监督管理局 (FDA) 注册
- 美国国家卫生基金会 (NSF) 认证
- 许多代餐饮料还含有纯素、非转基因和反虐待动物成分。
代替膳食的奶昔：它们不会让我发胖吗？
尽管许多人认为，代餐奶昔可以帮助您减肥！乳清 蛋白质补充剂 帮助经常锻炼的活跃人士满足他们对蛋白质的需求，并帮助肌肉生长和修复。另一方面，代餐奶昔专注于为您提供低碳水化合物、高蛋白的营养，以加速您的新陈代谢。此外，含有植物蛋白的代餐奶昔将为您提供身体所需的蛋白质以及更少的卡路里，这对您的整体健康更有好处。
营养成分标签
忽略前面标签上的陈述，直接跳到营养成分标签，该标签通常位于容器的背面，以做出最佳决定。
营养成分标签上需要注意的四件事是：
- 卡路里范围：理想情况下，代餐食品应含有 150-250 卡路里。能够保持低热量和高营养水平是良好代餐的最大优势之一。
- 宏量营养素的组成：宏量营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。理想情况下，代餐每份应含有 5 克脂肪。此外，好的选择应该每餐至少含有 15 克蛋白质。这种蛋白质需要来自可靠的来源；理想情况下，它应该是植物蛋白或乳清分离物（一种高度过滤的乳清蛋白）。应避免使用浓缩乳清和大豆制品。最后但并非最不重要的一点是，每份代餐应含有不超过 25 克的碳水化合物和至少 3-5 克的纤维。
- 微量营养素成分：每份代餐应至少含有每日所需量的维生素和矿物质（也称为微量营养素）的三分之一。这样可以确保您的身体每天都能获得所需的东西。
- 避免添加剂：优质的代餐将含有您需要的适当数量的卡路里、大量营养素和微量营养素。此外，它不会包含您不需要的任何额外成分，例如高果糖玉米糖浆、添加的糖或填充剂。
此外，选择一种能让您满意的代餐饮料也很重要，直到您下一顿饭。只喝了一个小时左右的冰沙后，你可能更倾向于吃不健康的食物。通常，含碳水化合物、蛋白质和脂肪的奶昔是让您在两餐之间保持饱腹感的可靠选择。如果您的选择减少到几个，最好的代餐冰沙可能需要进行口味测试。评论可以帮助您确定哪些奶昔最受消费者欢迎，但每个人的口味偏好略有不同。因此，在挑选您最喜欢的选项之前先品尝一些选项可能会帮助您做出理想的决定。