虽然膳食补充剂可能对任何年龄段的健康有益，但它们也存在不良反应甚至危险的药物相互作用的风险。相反，它们可能根本不起作用。
了解您正在服用什么以及为什么服用任何补充剂。在开始任何新的补充方案之前，与您的医生讨论很重要。
什么是膳食补充剂？
饮食补充剂可用于增加营养摄入或减轻骨质疏松症和类风湿性关节炎等疾病的发作。丸剂、胶囊、粉末、凝胶胶囊和片剂、提取物和液体都是以下例子： 膳食补充剂。它们可能含有维生素和矿物质等营养物质，以及纤维和氨基酸等植物元素。膳食补充剂成分有时包含在普通票价中。膳食补充剂无需医生处方即可购买。
我应该服用膳食补充剂吗？
确保您摄入足够必需营养素的最佳方法是吃 健康食品. 然而，有些人的饮食可能无法为他们提供足够量的维生素和矿物质。如果是这种情况，他们的医生可能会建议他们服用补充剂来弥补营养缺口。
对于那些考虑使用营养补充剂的人：
1）学习
尽可能多地了解您正在考虑使用的任何营养补充剂。请咨询您的医疗保健提供者、药剂师或经过认证的营养师以获取建议。帮助您邻居的补充剂可能不会以同样的方式使您受益。始终考虑您正在阅读的情况说明书或网页背后的组织的可信度。作者或团体是否能从增刊的销售中获得任何利益？详细了解在评估健康相关网站时要寻找的内容。
2）记住
并非所有标记为“天然”的东西都一定是无害或有益的。存在潜在的不利影响。您的医生开出的药物的效果可能会改变。如果您已有健康问题，可能会使您的情况变得更糟。
3）向您的医生解释情况
在开始使用任何膳食补充剂来治疗疾病之前，请先咨询您的医生。切勿尝试通过使用补充剂来自我诊断或自我治疗健康问题；相反，请先去看医生。发现您可能面临的药物-营养素相互作用。如果您想了解更多信息，请查看马来西亚医学协会 (MMA)。
4）明智购买
选择医疗保健专业人士强烈推荐的品牌。避免购买含有您过敏成分的营养补充剂。补充剂，尤其是维生素浓度非常高的补充剂，不应抱着“越多越好”的心态服用。如果实际上并不需要补充剂，那么它们可能会浪费金钱。
5）验证研究
确保有确凿的证据支持您看到的任何膳食补充剂声明。在这种情况下，您希望看到的是 DRGD 批准印章。 DRGD 对补充剂的真实性、效力、纯度和质量进行测试。国家执业临床委员会 (NPCB) 网站提供了多种膳食补充剂的信息；然而，重要的是要记住，列出的大多数补充剂的任何价值证据都很有限。有些事情，如果它们看起来好得令人难以置信，通常都是如此。
6) 明智购买
杂志、网站和电视广告都保证，如果您购买他们的膳食补充剂，您会感觉更好，避免疾病，并且寿命更长。重要的是要记住，通常很少有证据支持这些陈述。
老年人膳食补充剂
某些维生素和矿物质对于 50 岁以上的人可能更重要。饮食调整或补充维生素和矿物质的必要性可能由您的医生或营养师决定。
钙：钙和维生素 D 共同作用，维持骨骼健康。 骨折 这是老年人中常见的现象，无论男女。牛奶和奶制品（脱脂或低脂更好）、软骨鱼罐头、羽衣甘蓝等深绿叶蔬菜以及添加钙的食物（如早餐麦片）都是钙的良好来源。
大多数马来西亚人没有摄入足够的维生素 D，因为他们的饮食缺乏强化食品。请咨询您的医疗保健提供者，了解如何服用维生素 D 补充剂或将维生素 D 强化牛奶、奶制品、维生素 D 强化谷物和多脂鱼纳入您的饮食中。
对于红细胞的形成，维生素 B6 是必不可少的。土豆、香蕉、瘦鸡肉和强化早餐麦片都是很好的来源。
为了维持健康的红细胞和神经元，请服用维生素 B12。一些老年人可能难以从饮食中吸收维生素 B12，尽管他们的身体仍然需要与年轻人相同水平的营养素。如果您患有这种情况，医生可能会建议您补充 B12 补充剂或含有这种维生素的强化谷物。由于维生素 B12 仅存在于动物产品中，因此严格素食者和纯素食者缺乏维生素 B12 的风险较高。您应该与您的医疗保健提供者讨论服用 B12 补充剂。
什么是抗氧化剂？
抗氧化剂是媒体上可能出现的一个话题。这些是食物中天然存在的化学物质，可以预防某些疾病。以下是应纳入饮食中的众所周知的抗氧化剂的示例：
β-胡萝卜素：一种通常存在于深绿色或深橙色农产品中的色素
海鲜、肝脏、猪肉和谷物都是硒的良好来源。
富含维生素 C 的食物包括橙子、柠檬、酸橙、西红柿、辣椒和浆果。
小麦胚芽、杏仁和芝麻；菜籽油、橄榄油和花生油；乳制品是维生素E的良好来源。
大量的抗氧化剂补充剂不能有效预防心脏病等慢性疾病 糖尿病，根据目前的研究。事实上，一些研究表明，摄入过量的某些抗氧化剂可能是有害的。再次强调，建议在开始任何新的补充方案之前先去看医生。
草药补充剂和老年人
植物性草药补充剂是膳食补充剂的一种。这些膳食辅助剂可能以胶囊、片剂、粉末或液体形式出现，并通过口服摄入。
银杏叶、人参、紫锥菊和黑升麻只是您可能熟悉的几种。现在判断草药补充剂对于预防或治疗某些健康问题是否安全有效还为时过早，但研究人员正在调查其用途。在之前的研究中，一些草药补充剂并未被证明有帮助。
即使补充剂声称是天然的或源自植物，您也不应该认为它没有风险。