假设你曾经在一家药店里逛过一个专门卖etary 补充。在这种情况下， 您一定知道，您有各种各样的选择来充实您的药箱。负责任营养委员会于 2022 年对膳食补充剂进行的消费者调查结果表明，大多数服用膳食补充剂的人都坚持服用膳食补充剂。
必须记住的是，补充剂实际上只是：额外的。获取补充剂的最佳方式是 维生素、矿物质和抗氧化剂的摄取方法是健康又营养的饮食。虽然补充剂可以帮助弥补营养不足，但摄取所需的维生素、矿物质和抗氧化剂的最佳方法是通过均衡饮食。
普里蒂金长寿中心的营养专家 Kara Burnstine, RD 认为“补充剂永远不会给你真正的食物所能给你的益处”，她是对的。“它们只是在过程中帮助你。它们并不是用来代替正餐的。
然而，伯恩斯汀意识到仅仅依靠食物来获取足够的营养存在潜在的弊端，她也承认在某些情况下补充剂可能会有益。
她说：“如果我们都吃水果蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，从食物中获取所需的一切，那就太好了，但不幸的是，我们的食物有时也不是最优质的。”因此，尽管我们做了很多有益的活动，但我们可能并没有吸收食物中的所有营养。
她声称，随着年龄的增长，这些缺点会变得更加明显。
因为我们是机器，随着年龄的增长，以前运作良好的东西开始失去一些效力。当这种情况发生时，我们可能不得不更多地依赖膳食补充剂。
并非所有补充剂都适合每个人。在开始服用任何补充剂之前，请务必咨询医生，以确保它不会干扰您正在服用的任何药物或使您面临额外并发症的风险。然而，伯恩斯汀建议大多数接近或处于黄金时代的成年人注意以下几点：
钙对骨骼强度很重要
钙对人体有多种作用，包括凝血、肌肉收缩、调节适当的心律和神经元活动。它还有助于骨骼生长和保持强健。当你从饮食中摄取的钙不足时，你的身体会从骨骼中借用钙来保持正常运作。每日摄入钙可以帮助你补充这种钙并保持骨骼强健。
当你达到 50 岁时，你每天的钙需求量会增加。在此之前，每天 1,200 毫克就足够了，但一旦你达到半个世纪，就该增加到每天 1,500 毫克。更年期妇女患骨质疏松症的风险最大，这种疾病会导致骨骼变得脆弱。缺钙会使这种风险更高。
根据 Burnstine 的说法，如果你知道自己每天摄入的钙量不足两份，那么服用钙补充剂是个好主意。然而，补充剂只是整个过程的一部分。
她说：“除了补充钙质，我还建议你每天至少吃两份奶制品，或者多吃绿叶蔬菜，并进行阻力训练，这些比什么都更能保护骨骼。”
维生素 D 增强免疫力
就强健骨骼而言，只有维生素 D 水平高时，身体才能吸收钙。此外，维生素 D 具有抗炎、抗氧化和神经保护作用。它有助于免疫功能、肌肉功能和脑细胞功能。
由于您的身体无法产生维生素 D，因此您必须从外部来源获取。食物、阳光和补充剂就是其中的例子。70 岁之前，您的每日需求量为 600 IU。70 岁之后，需求量上升至 800 IU。您的身体可能需要在晚年增加才能达到这些目标。
伯恩斯汀说：“随着年龄的增长，我们大多数人都不再吸收维生素 D。”如果你住在阳光很少的地方，或者你经常涂防晒霜，情况尤其如此。
益生菌促进消化健康
益生菌 根据新的研究，补充剂——存在于你的消化道中的“好”细菌，有助于抑制“坏”细菌——可能有助于防止与年龄相关的肠道菌群变化，增强你的免疫健康，并促进你随着年龄增长而产生的健康消化。
“我们知道，如果我们的肠道健康，其他一切都会随之而来，比如炎症、脑雾、体重减轻、睡眠不足、抑郁，”伯恩斯汀说。“我们的肠道几乎与一切都息息相关。”
益生菌和其他营养物质一样，最好通过食物摄取。酸奶、克菲尔、康普茶、冷藏酸菜、泡菜、豆豉和味噌等发酵食品中益生菌含量较高。不过，服用补充剂也不错。
一些补充剂含有高达 500 亿 CFU（菌落形成单位），这个数量看起来可能很大，但根据伯恩斯坦的说法，你的身体只能吸收其中的 20% 到 30%。
镁可改善情绪
镁与免疫功能和酶活性有关，有助于减少炎症。镁在情绪稳定中也发挥着重要作用。镁含量会随着年龄的增长而下降，使您面临心理健康问题的风险。
伯恩斯坦说：“镁元素含量低的人患抑郁症的几率更高。”长期镁元素含量低还会增加患高血压、心脏病、2 型糖尿病和骨质疏松症的风险。
伯恩斯坦表示，30 岁以上的人每天应摄入 320-420 毫克镁，但并非所有镁补充剂都是一样的。
“例如，你可以服用碳酸镁，但你也可以服用一种叫甘氨酸镁的药物，这种药物对胃部比较温和，”她说。“不同配方的组合会引起不同的反应。”请咨询医生，了解适合你的镁补充剂。
为了满足所有需求，可以服用复合维生素
每日 多种维生素虽然不是万能药，但可以全面提高营养。伯恩斯坦说，至少它不会造成伤害。
“我总是说，复合维生素就像一份保险单，”她说。“我建议任何年龄的人都服用普通复合维生素。”
大多数品牌都一样，因此请寻找 USP 标志以保证安心。此认证标志表明品牌具有一致的质量，并且成分与标签上指定的效力和数量相同。