世界各地流传着许多饮食理论。随着互联网如此庞大和不断扩展，我们很难确定谁在说应该做什么（或不做什么）的真相。我们经常听到健康专家或医生建议我们每天服用维生素和补充剂。但你为什么要服用补充剂？他们真的需要吗？
这里有十个令人信服的理由，为什么我们认为如果您关心自己的健康，就应该服用膳食补充剂。
1.免疫系统增强
广泛的营养保健品已被证明在免疫状态和对某些疾病状况的易感性中起关键作用。免疫增强营养品有利于改善免疫功能。黄芪、和其他黄芪属植物也是免疫增强剂。黄芪促进骨髓和淋巴组织中的干细胞发育和成熟为活跃的免疫细胞。植物雌激素通常被推荐用于预防与荷尔蒙失调相关的各种疾病。正在研究大豆异黄酮作为合成选择性雌激素受体调节剂的潜在优越替代品，目前用于激素替代疗法。再举两个例子，维生素 C 是最强大的一种 免疫系统 助推器可用。事实上，缺乏维生素 C 会使您更容易生病。橙子、葡萄柚、橘子、草莓、甜椒、菠菜、羽衣甘蓝和西兰花都富含维生素 C。维生素 B6 对免疫系统的生化反应至关重要。鸡肉和三文鱼和金枪鱼等冷水鱼富含维生素 B6。鹰嘴豆泥的主要成分，绿色蔬菜和鹰嘴豆也含有维生素 B6。
2. 填补营养缺口
90% 的人不能仅从食物中获得推荐量的必需营养素。由于严格的节食、食欲不振或营养需求的变化，我们大多数人都无法满足饮食建议。补充剂旨在弥合这种营养差距，使我们能够从食物和补充剂中保持适当的营养平衡。这将增加您饮食的营养密度，并确保您获得适量的营养以满足您的饮食需求。
3. 排毒
为了 d毒化，高脂肪、高能量食物的供应增加是肥胖的主要原因之一。肥胖在世界范围内的患病率非常高，因此营养和运动在其预防和治疗中发挥着重要作用。目前正在大规模研究营养干预措施，作为肥胖和减肥的潜在治疗方法。具有抗肥胖特性的保健品包括辣椒素共轭亚油酸、苦瓜和洋车前子纤维。对于体重减轻，可以增加能量消耗或减少热量摄入的有效营养品是首选。
4.改善皮肤
一些膳食补充剂有助于 改善皮肤 通过促进整体健康来促进皮肤健康。护肤品中最常见的 B 族维生素之一是烟酰胺，一种维生素 B3。烟酰胺以帮助皮肤维持其正常的屏障功能以及减少干燥和轻度皮肤状况（如湿疹）。它提高了皮肤中被称为神经酰胺的脂质水平，使其成为保湿的理想选择。它还可以改善皮肤的色调和质地。它帮助改善和创造健康、均衡皮肤的许多过程。
5.抗衰老
虽然 老化 是生活中不可回避的一部分，我们大多数人都希望尽可能长时间地保留我们的青春。有些营养保健品可以帮助您的皮肤更优雅地老化。例如，维生素 C 在您的身体中充当强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化损伤。它还有免疫功能、炎症调节和对健康衰老至关重要的各种其他过程中发挥关键作用。维生素 C 也是皮肤健康所必需的。它有助于改善皮肤水合作用，刺激胶原蛋白的产生，并防止因日晒引起的皱纹形成和过早衰老。
保健品 是提供生理益处或预防慢性疾病的物质。营养保健品可用于改善健康、减缓衰老过程、预防慢性疾病、延长寿命或支持身体的结构或功能。 保健品 助于潜在的营养、保护和治疗益处而越来越受欢迎。
6.减少焦虑和压力
日常复合维生素中的矿物质和维生素可以帮助您减轻焦虑和压力。身体使用 B 族维生素将食物转化为能量。 B族维生素对身体的健康和平衡至关重要。八种 B 族维生素中的一些也可以对情绪健康产生影响。维生素B1，也称为硫胺素，通常被称为抗压力维生素。 B1 的使用对于改善情绪和治疗抑郁症至关重要。服用 B3、B9，尤其是 B12 补充剂可以改善情绪、神经系统健康和大脑健康。服用 B 族维生素有助于减轻职业压力。虽然在食物中发现了许多 B 族维生素，但 B 族复合补充剂可以提供急需的能量。这些维生素还有助于保持神经系统处于良好的工作状态。每天服用维生素可能有助于补充身体对这些维生素的供应。
7. 增强您的视力
服用特定的维生素已被证明可以改善眼睛健康。维生素 E、C、A 和硒对视力都有好处。玉米黄质、叶黄素和维生素的组合也可以降低黄斑变性的风险。
盯着电视、电脑和手机屏幕的时间随着时间的推移而增加，这是大多数人视力不佳的主要原因之一。例如，如果你每天在电脑前工作 8 小时，你的眼睛很可能会受到影响。
采取预防措施并定期服用维生素是对抗黄斑变性的有效方法。吃对视力或眼睛健康有益的食物也是一个好主意，尤其是在您不习惯定期服用维生素或偶尔忘记服用维生素的情况下。
8. 保持骨骼强度
镁是一种对全身健康至关重要的矿物质，天然存在于全麦面包、深绿色蔬菜和坚果等食物中。镁和钙协同作用以保持骨骼强壮。骨骼系统储存了大约 50-60% 的身体镁。由于它对骨骼系统的结构和功能重要性，在任何关于骨骼健康的讨论中都不能忽视它。
如果你吃很多加工食品，你的饮食中可能没有足够的镁。镁可以在多种食物中找到，包括坚果、绿叶蔬菜和豆类。如果您不定期食用这些食物，请考虑服用镁补充剂，特别是如果您饮用酒精或咖啡因，这两种食物都会消耗体内的镁含量。
虽然可以使用镁补充剂，但镁经常包含在日常复合维生素中。镁的摄入量应在每天 300 至 500 毫克之间。两份钙对一份镁是理想的比例。
9. 改善心血管健康
辅酶 Q10 (CoQ10) 是一种类似维生素的物质。它可以在身体的所有细胞中找到。您的身体会产生 CoQ10，您的细胞会使用它来产生身体细胞生长和维持所需的能量。它还可以作为抗氧化剂，保护身体免受有害分子的影响。许多食物中天然存在少量辅酶Q10，但在心脏、肝脏和肾脏等器官肉以及牛肉、豆油、沙丁鱼、鲭鱼和花生中含量尤其高。
辅酶有助于酶在其工作中保护心脏和骨骼肌。
据说辅酶Q10也有助于心力衰竭、增加能量和加速运动恢复。有些人服用它来帮助减轻某些药物对心脏、肌肉和其他器官的影响。
10.改善皮肤和头发的健康
补充维生素的优点之一是它可以促进更健康的头发和皮肤。如果您有皮肤问题，例如湿疹、皮肤干燥或痤疮，维生素可以提供帮助。例如，维生素 E 是一种脂溶性抗氧化剂，它是一种生物活性化合物，可以中和皮肤、头发和身体中的自由基。维生素 E 取决于其纯度和来源，有助于减少自由基、改善胶原蛋白和减少头皮中的氧化应激，所有这些都可以促进头发生长。它还可以有益于头皮健康。
11.促进健康新陈代谢
核黄素、硫胺素、B6、B12、生物素和叶酸是 B 族维生素，它们与体内的酶一起代谢来自脂肪、碳水化合物和蛋白质的能量。 B族维生素统称为维生素B复合物。虽然每种 B 族维生素在新陈代谢中都发挥着重要作用，但它们共同作用以改善彼此的功能。
例如，蛋白质代谢需要B6，蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢需要B1，蛋白质和脂肪代谢需要B12；然而，它需要维生素 B 6 和叶酸才能正常发挥作用。
你的身体代谢蛋白质、碳水化合物和脂肪是为了确保它们被转化成能量而不是储存在体内，这是至关重要的。因此，你应该努力改善你的日常。大多数 B 族维生素很容易从相同的食物中获得，例如蔬菜、水果和全谷物。尽管如此，维生素 B12 可能很难获得，尤其是对于素食主义者而言，因为除非经过发酵，否则植物性食物中不会发现它，例如酸菜。营养酵母和强化食品也是很好的来源。即便如此，它的摄入可能不足以满足您的身体需求。因此，纯素维生素 B12 补充剂将是最佳选择。
此外，健康饮食和保持身体活跃也有助于维持健康的新陈代谢，这两者都是整体健康和健康老龄化的重要因素。
营养保健品是提供生理益处或预防慢性疾病的物质。营养保健品可用于改善健康、减缓衰老过程、预防慢性疾病、延长寿命或支持身体的结构或功能。营养保健品因其潜在的营养、保护和治疗益处而越来越受欢迎。